[...] castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: troszkę zmienię na wolnym nie dałam rady tak w siebie wpychać. czuję się ciężka, brzuch wywalony, "zatkana" też jestem od kilku dni więc tak" w DT BTW 150/60/200 w DNT BTW 150/60/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-05 dojdzie do tego kilka [...]
[...] 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na kg) W dni nie treningowe jest podobnie tyle ze zamieniam piaty posiłek z drugim, nie pije oczywiście carbo a zamiast szóstego posiłku jem 300 g serka wiejskiego. WNIOSKI Nadal za [...]
[...] razem zwazylem sie rano, wiec bardziej miarodajny wynik) Biceps: 34,5 Klatka: 99 Pas: 83 Barki: 116 Kark: 38 bf: ok16% I pytanie ,ktore mi sie wczoraj nasunelo: Czy dla dni treningowych i nietrenigowych powinno ulozyc sie osobna diete (w zwiazku z roznym zapotzrebowanie kalorycznym) czy usrednic zapotzrebowanie kaloryczne i dla kazdego z dni [...]
Mógłbys nadać rozpiske antka npp i propa ewentualnie mety na podtrzymanie dla niego? Z góry dziex można by to zrobić tak 1-3 npp 75 mg co 2 dni 4-6 npp 100 mg co 2 dni 7-9 npp 125 mg co 2 dni 10-12 npp 150 mg co 2 dni 1-6 antek 50/100/100/150/150/150 7-14 tren 100 mg co 2 dni 1-15 prop 100-150 mg co 2 dni dość mocny cykl lub 1-11 prop 100 mg co 2 [...]
Sorki za brak wpisek- totalne zero czasu...{:-( Z kilku dni: Kurczak gotowany w curry, ryż brązowy, warzywa:http://i.imgur.com/IHVFa87.jpg Kurczak, grillowany pomidor, gotowany kalafior i brokuł to przykryte serem piórko, oraz owsianka:/SFD/Images/2015/8/23/3569ecf90a784077bf478e475a5ae842.jpg Gotowane płatki owsiane, whey, cynamon, kakao i [...]
sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]
Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]
Dzień 18-24 - 20-26 listopada Zaczynam 2 tygodnie bezpośredniego przygotowania pod klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi [...]
Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]
[...] - dystans 400m Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 [...]
tren 200mg ???? korwa coios ty sie uparl na to 10 tak ?? 10bolda 10 flakonow czy 10 ml ?? bo jak 10ml to na 5 tyg ci starczylo bo minimum powinienes bic 400mg tygodniowo ja ci napisze takie cos i dawaj soga za to : 1-9 enan 500mg tygodniwo 1-8 npp 100mg co 2 dni 9-15 winko oral 40mg ed inj 50mg co 2 dni 10-16 prop 100mg co 2 dni 17 tyg 50mg [...]
Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny [...]
Z mięsniami jest juz ok, 2 dni mnie pobolały Co do intensywnosci, to zwiekszylam tylko o 2 obwody, ilosc powtorek kazdego cwiczenia pozostala taka sama jak w rozpisce na 1 stronie. Narazie moja zmiana intensywnosci bedzie polegac na dokladaniu obwodow. I zmianiełam w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, [...]
Wrzucam jedzonko z ostatnich dni. Miska generalnie bez zarzutu. Trening był tylko jeden i była to joga relaksacyjna bo miałam niespodziewana informacje o poważnych zmianach w pracy. Generalnie sporo stresu i nie miałam "nastroju" na trening. Poniedziałek dzień 20 1. Kanapki z pasta z fasoli i kaszy jaglanej 2. Owsianka z jajkiem i jabłkiem 3. [...]
nie musi tak być możesz zrobić mniejszy cykl minimum to 30 dni - jak wiadomo z czasem branie kretki daje coraz mniejsze efekty max to 5-6 tygodni.. ró tak: 10 gr dziennie w dni treningowe i 5 gr rano w dni nie treningowe i bedziesz miał na 30-40 dni i będzie lux Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]
[...] chude mleko) 6 POSIŁEK jakies 1h po treningu razowy tak żeby wyszło z 60g wegla 200g sera chudego białego 7 POSIŁEK WPC 80 50g+chude mleko i 15g oliwy z oliwek TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar [...]
[...] Cały trening najął mi 80 min + interwały 3 min rozchodzenia, 1 min 11,5km/h, 2min odpoczynek 6km/h, 1 min 12,5km/h, 2 min odpoczynek, 1 min 14,5km/h, 3 min wyciszenia. Teraz dwa dni przerwy ze względu na moją szkołę w której jestem od 8.00 do 20.00. Ale w niedzielę mam zamiar pobiegać. A w poniedziałek nogi! Już nie mogę się doczekać :)
[...] 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi trzęsą mi się jak po dobrym klepnięciu%-) Miska wg założęń, dzisiaj w ramach urozmaicenia diety po treningu ubiłam sobie białka jaj z odżywka białkową, słodkiego mam dosyć na najbliższe kilka dni, ale fajna była taka odmiana od monotonnej miski ;-D
(P) mariolka 2013
